malo wegli

Niekoniecznie mięso, aczkolwiek dorzuć jakieś białko zwierzęce, na przykład drugie jajo, bądź jakiś ser. Co do po treningowego po muay thai to musi on być pełnowartościowy żeby Ci mięcho nie spadło. Czytałem, że pora posiłku nie jest tak istotna jak zawsze się mówiło, ale nie jestem przekonany do tego w stu procentach. Węgle bym zostawił, masz [...]

Taaa 300 g węgli przy wadze 92 kg, przecież to wychodzi 3,2 g/kgmc. Na tym to masę można robić. 200g węgla ci spokojnie wystarczy, resztę kaloryczności podbij tłuszczami bo masz ich bardzo mało. Ułóż jeszcze raz dietę tylko z 5 posiłkami bez tego chleba i wędliny. BTW Mam nadzieję, ze wiesz, że tuńczyk z puchy to raczej tak okazjonalnie i trzeba [...]

A co jest złego w mące pszennej? To mit że podobno ludzie źle na nią reagują. Robie sobie na niej omleta tylko na sniadanie zreszta Chipsów zwykle nie jem, ale odkąd wymyślili te chipsy z pieca o niskiej zawartości tłuszczu przegryzam je z miłą checia.. Są to zwykłe ziemniaki grilowane z przyprawami. A tak jak mowilem nie wyobrazam sobie kogos kto [...]

dokladnie czyli co i kiedy bede jadl czy wysarczy ile wegli,tluszczu,bialka? diete juz mam od 2tygodni 220g bialka dziennie, weglowodanow ok. 380g,wiem ze malo ale jak na razie nie moge wiecej wcisnac dziennie, tluszcz ok.60g. Trening: silownia: pn barki,brzuch i nogi,sr plecy triceps,pt klata,biceps,przedramie brzuch i chyba dorzuce nogi(klaty [...]

Witam Moje sugestie: 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 Pieczywa staraj się nie jadać zamiast niego daj inne żródło węgli możesz na śniadanie zjeść jajecznicę z mnostwem warzyw i orzechami/oliwą 2 [...]

Stary co to jest ?%-) 1. za malo kalorii chyba. Rozumiem , ze redukcja , ale nie az tak agresywnie na poczatku. 2. WLaduj tu jakies mieso/jaja/ryby i troche wiecej wegli. 3. ograniczyl bym to musli a dal płatki owsiane.

wiec tak jogurt 0 zeby wegli bylo malo i tluszczy bo tam hcyba nie zdrowe prawda? a jesli chodzi o tluszcze to nie dopisalem rano wypilem 20 mln oliwy po poludniu z bialkiem 25 a do twarogu pije 30 ml:) mam, mam dziennik posilkow :P

Myślę, że trening na niskich węglach (zależy jak niskich) dla osoby mało doświadczonej może być szokiem. Ja zacząłem UD 2.0. Wcześniej od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem [...]

Myślę, że trening na niskich węglach (zależy jak niskich) dla osoby mało doświadczonej może być szokiem. Ja zacząłem UD 2.0. Wcześniej od stycznia byłem na ketozie bez ładowań. Wczoraj zrobiłem trening gdzieś na około 30g węgli w ciągu dnia. Było ciężko, bardzo ciężko. Ale pomyślałem sobie, że do wytrzymania i dziś źle nie będzie. Myliłem [...]

Dzięki za odpowiedzi. 1 tak jesteś ale spróbuj jak na CIebie działa 2 białko w zależności od braków w diecie bcaa podczasćwiczeń ad 1. Właśnie działa kiepsko - czuje że węgli jest jednak za mało. Myślałem żeby dołożyć sobie pół paczki ryżu brązowego w dni nie-treningowe i całą paczkę w treningowe. Co do tłuszczów? Polecicie mi jakąś literaturę [...]

WITAM Mam pytanie, czy w moim wieku stosowanie tak restrykcyjnej diety jest właściwe? Czy ni wystarczy jeść zdrowo, odrzucić śmieci, słodkie napoje itd. Męczy mnie ona strasznie psychicznie, często bywam głodny. Nie wiem czy węgli nie mam za mało. Chce zgubić tylko kilka % tłuszczu z brzucha głównie. Nie mogę pokazać całej diety (prawa [...]

2200kcal 83g bialka 61g tluszczy i 330g wegli Białka o wiele za mało. Jako trenujący osobnik przy swojej wadze potrzebujesz minimum 150g. 180-200g jest optymalne w okresie redukcji. Tłuszcze jeśli dojdą do 80-100g to nic sie nie stanie. Węglami rotuj, w dni treningu 300g, a w dni wolne 250g.

Masz na tyle dobrą sytuację, że nie potrzebujesz dużo białka, a za to sporo węgli i tłuszczy, a co do obiadu: jedz to co dają Ci w domu, a jeśli w obiedzie nie było żadnego mięsa, to zjedz dodatkowo pół lub 2/3 kostki twarogu - uzupełnisz w ten sposób białko. Poproś rodziców, by dzień wcześniej lub rano mówili Ci, co zamierzają zrobić na obiad i [...]

Podbiłem trochę białka, ale dalej mi brakuje kcal i węgli(kalorii musi być niby trochę ponad 3000, a węglów około 390g). Ogólnie to chyba będzie trochę mniej węglowodanów kosztem białka, ale to raczej dobrze biorąc pod uwagę, że uprawiam sport. http://iv.pl/images/18716039284270301584.png Zastanawiam się gdzie jeszcze zmieścić jakieś posiłki, nie [...]

pałtki Chocapic 70 gram// zamień na owsiane- zdrowe i smaczne. mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje [...]

jak Krzykacz - zacznij od diety jak nie będziesz liczył węgli i tłuszczy to albo się zalejesz jak prosię albo dostarczysz za mało kalorii i efektów nie będzie

Nie jestem ekspertem, ale moim zdaniem za mało białka i węgli, za duża przerwa między śniadaniem i obiadem, 8godzin bez jedzenia?! Białko pij zaraz po treningu, nie w czasie treningu, tylko najpierw węgle o wysokim ig (np.banany,wafle ryżowe) i potem po jakichś 20-30minutach normalny posiłek (np.ryż i kurak). Takie jest moje zdanie :D Przede [...]

^^ czyli bialko 180g, ww 550g , tluszcz 86g. Za duzo wegli za malo tluszczu. Do kolajci lepiej jaja zamiast szynki ze sklepu. Ryz zamieniaj na kasze,ziemniaki,razowy makaron. Nie samym ryzem czlowiek zyje ;] Piers zamieniaj na ryby,inne miesa. Nie sama piersia czlowiek zyje ;]

Po pierwsze trening 3 x w tygodniu na koksie to trochę mało, min to 4 dni. Przyczyną braku wzrostu masy i siły może także być nie odpowiedni trening (zmiana ćwiczeń,superserie,serie łączone,progresje itp.). I co najbardziej prawdopodobne w Twoim przypadku to,że dieta na cyklu powinna zawierać większe ilości białka,a także węgli i tłuszczów w [...]

Węglowodanów na pewno tak dużo bym nie dawał. W większości pewnie złożone : puchną w żołądku , nie nasycają tak mocno , objętość mają stosunkowo dużą, ale wiadomo to już musisz pod siebie dopasować. Za dużo węgli? W sumie z takiego macro wychodzi 2000kcal, czyli mniej więcej moje "zero". Węgle obniżyć i zmniejszyć kcal, czy obniżyć i zwiększyć [...]